Andningsvisualisering
- Andas in genom näsan hela vägen ner i magen och låt diafragman expandera. Känn expansionen när du samtidigt fyller dig mentalt med vad du behöver, ut i varje liten cell. ex. Andas in lugn, balans, harmoni. Lägg märke till pausen som blir innan din kropp vill andas in igen.
2. Låt sedan magen mjukna långsamt när du andas ut långsamt genom näsan, släpp stress, krav och spänningar (eller vad som inte gynnar dig mer).
3. Nästa andetag fyll på igen osv och släpp taget på utandningen. Fortsätt ca 3 minuter (eller längre) och känn in skillnaden. En mikropaus och minimeditation i ett. Det lilla gör stor skillnad.
Andetaget andetaget andetaget. Så transformerande. Så full av möjligheter. Vårt enda organ vi aktivt kan påverka vårt autonoma nervsystem. Ta möjligheten du andas ca 25 000 ggr per dag så du har många chanser 🙂
Du kan boka privatsession så andningscoachar jag dig, även online, i min coachlägenhet i Malmö eller i min studio i Höllviken. Tryck ”boka här” för att boka eller ställa en fråga.
Visste du att näsandning är särskilt gynnsamt för dig. Din näsa filtrerar luften och skapar den perfekta temperaturen på luften med rätt luftfuktighet som gynnar dina lungor. Dessutom är det ogynnsamt för dina tänder att konstant andas genom munnen. Det är utandningen som representerar ditt lugn och rosystem, det parasympatiska nervsystemen så det är därför långa utandningar gynnar dig.
Vill du veta mer om hur du andas för ökat välmående och hälsa så anmäl dig till min Andningsworkshop tisdagen 15/1 kl 18 i Höllviken. Du får lära dig mer om teori om hur du praktiskt kan träna upp din andningsförmåga, teori kring forskning och även praktiskt öva o känna in din egen andning. Varmt välkommen!
Andas lååååånga utandningar för en lugnare stressfri jul.
Med värme,
Jenny
